Kompendium Wiedzy

Fighter · Wysłany: Nie 2:29, 26 Mar 2006 Temat postu: Kompendium Wiedzy

Bardzo często wracają te pytania. Należałoby wyjaśnić wiele kwestii raz na zawsze!

1 "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!"

ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam . Możesz co najwyżej:

- zbudować kondycję (treningi aerobowe),
- poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!)
- poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy),
- trochę się porozciągać,
WALCZYĆ (DOBRZE SIĘ BIĆ) NA PEWNO SIĘ NIE NAUCZYSZ!

CO ROBIĆ:

- ZAPISZ SIĘ DO KLUBU,
- ZACZNIJ DOJEDŻAĆ NA TRENINGI,
- PRZEPROWADŹ SIĘ TAM GDZIE JEST KLUB,
- CHODŹ NA TRENINGI TEGO, CO MASZ W OKOLICY (NP. TAEKWON-DO, KARATE ITP.)

Jeśli ktoś sobie wyobraża, że chaotyczne sparingi między amatorami cokolwiek dadzą - niech po kilku latach takich "walk" uda się do dowolnego klubu Muay thai, Boksu czy Kickboxingu. Już pomijam tutaj możliwość odniesienia poważnych kontuzji, mikrourazów głowy etc.

2#: JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ CIOSU? (MOCNO UDERZAĆ?) JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ?

O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu?

Przede wszystkim szybko zapomnij o urządzeniach (gruszkach, tarczach itp.) spotykanych w różnych lokalach - te wyniki punktowe ("ale nabiłem, aż 900!") nie są miarodajne! To służy wyłącznie rozrywce! Nawet jeśli pomiar byłby dokonywany profesjonalnie, NIE MA on przełożenia na walkę! Dlaczego? Bo w rzeczywistości cel jest ruchomy, broni się i atakuje. A w warunkach testowych bijesz statyczny obiekt. Dokładnie z tego samego powodu łamanie cegieł, desek i dachówek to tanie efekciarstwo! W ruchu nie dasz rady użyć tej siły i techniki. To tak, jakbyś strzelając w miejscu z pistoletu do nieruchomej tarczy twierdził, że uzykasz tą samą celność w przypadku uciekającego królika...

Po drugie: zapomnij o silnym uderzaniu jeśli nie trenujesz u fachowca, w klubie: bokserskim, kickbokserskim, czy Muay thai. Dlaczego? SIŁA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA. Ktoś Cię musi nauczyć właściwej techniki, a to miesiące ciężkiego treningu pod nadzorem: praca stóp, angażowanie w uderzanie nóg, bioder, barków - całej masy ciała. Budowanie dynamiki i ekspozywności! Nie wyobrażaj sobie nawet, że uderzając bez pojęcia w worek (nawet długie lata) w piwnicy lub na siłowni, czy też machając sztangielkami przed lustrem cokolwiek osiągniesz! Możesz zyskać kontuzje dłoni, stawów i inne urazy, złe nawyki - siły ciosu nie zwiększysz!

Po trzecie- zapomnij o budowaniu siły ciosu poprzez statyczny trening mięśni, na siłowni! Potraktuj siłownię wyłącznie uzupełniająco! Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Co jest błędne w takich zaleceniach?!

Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi ciężarami (hantelkami, sztangą, maszynami), czy pompkami! Innymi słowy - dla zawodnika stylu uderzanego od siłowni ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybkości, koordynacji! Mięśnie to drugi plan jeśli chodzi o siłę ciosu. Dlatego częste pytanie "pakerów": jakie mięśnie rozwijać, aby mieć silne uderzenie - ma podobny sens jak pytanie: jakie mięśnie rozwijać, aby być dobrym kierowcą?

WIĘCEJ INFORMACJI:

[http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html]
[http://www.sfd.pl/temat60126/]

3# CHCĘ ZWIĘKSZYĆ SZYBKOŚĆ CIOSÓW - CO ROBIĆ?

NAJCZĘSTSZA, DURNA ODPOWIEDŹ: machaj sztangielkami przed lustrem, szybko rób wymachy ze sztangą, biegaj z obciążeniem, uderzaj z obciążeniem etc.

ODPOWIEDŹ: SZYBKOŚĆ CIOSU TO ZNÓW -> TECHNIKA. I PRZEDE WSZYSTKIM KOORDYNACJA RUCHOWA!

WNIOSEK? SAM NIEWIELE ZDZIAŁASZ! CO ROBIĆ? ZAPISZ SIĘ DO KLUBU SPORTU WALKI!!!

JEŚLI JESTEŚ ZAWODNIKIEM MOŻESZ ZASTOSOWAĆ ROZCIĄGANIE I TRENING SZYBKOŚCIOWY - ALE SZYBKOŚCI WIELE NIE ZWIĘKSZYSZ!

Jeszcze o szybkości (KP, trener boksu - wątek z dyskusji): Jak slyszę kogoś pytającego jak poprawić szybkosc rąk np. w Boksie, a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi!

Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce (studiuje to w ostatnim czasie intensywnie).

Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w kopaniu i uderzaniu, w blokowaniu i unikach, w rzucaniu i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały!

Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych przyruchow, po takiej trajektorii jaka jest w danym momencie konieczna. I to cala tajemnica szybkości... Jednym przychodzi to bardzo latwo, innym nie. Ci "inni" są przewaznie bardziej wytrwali i to oni osiagają sukces.

Wg badań tylko jakieś 3 proc. ludzi ma talent (czyli mięśnie przystosowane do szybkości). Można pobrać próbkę mięśni (biopsja) i już wiadomo. Jak mięsień ma właściwą strukturę to jego właściciel ma szanse być wybitnym sprinterem, a jak nie - to jego wlaściciel zarobi się na smierć i nigdy nie osiągnie wyników ponad przeciętne. Całe szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele więcej aspektów niż na sprint, dlatego w sztukach walki ci, co nie maja super właściwosci, też mają szanse. Choć na absolutnym poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie już dziś tak oczywiste. Jednak bez powera to wszystko zwłaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują mięśnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac właściwy ruch), ktore wymagaja treningu ogólnego (atletyczny trening ogólnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno tego zaniedbać, obok REGENERACJI! Kolejnym zgadnieniem jest timing. Czyli robic to co trzeba, wtedy kiedy trzeba, to daje wrazenie niesamowitej szybkosci, choc zmierzona nie odbiega od normy. I to sa wszystkie (upraszczając) aspekty tajemnicy szybkości w walce"

Medycyna sportowa: Włókna mięśniowe różnią się między sobą aktywnością ATP-azy, enzymu rozkładającego ATP. Dwa, krańcowo różne, typy włókien, to typ I (zwany także SO czyli Slow Twitch Oxidative) i typ II b (zwany FG Fast Twitch Glycolytic). Poza ATP-azą, włókna te różnią się także między sobą aktywnością systemów resyntezy ATP. "SO", czyli wolnokurczliwe, korzystają głównie z "wolnego" systemu "4" mitochondrialnego, podczas gdy FG mają bardzo aktywne systemy 1,2 i 3

Udowodniono, że u ludzi charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie. To znaczy, że aby zostać światowej klasy biegaczem na długich dystansach, trzeba mieć zapisaną w kodzie genetycznym, czyli w DNA, znaczną przewagę włókien SO nad FG w swoich mięśniach. I odwrotnie, aby zostać wysokiej klasy sprinterem trzeba mieć wrodzone predyspozycje do rozwoju, na drodze treningu, włókien typu IIb czyli FG.

W 1982 roku Schele i Kaiser przeprowadzili badania, które, w naszym przekonaniu, miały kolosalne znaczenie dla zrozumienia istoty procesów energetycznych mięśnia u sportowców. 39 zawodnikom zrobiono biopsje m. vastus lateralis, oznaczono aktywność enzymów oraz określono typ mięśnia. Następnie badanych poddano próbom biegowym na dystansie 40 m i 2000 m. Autorzy obliczyli szybkość biegu na obu dystansach i zrobili wykres zależności rozwijanej szybkości od procentowej zawartości włókien FG w mięśniu. Otrzymane wyniki były jednoznacznie przekonywające. Okazało się, że im więcej zawodnik miał włókien FG tym był wolniejszy na dystansie 2000 m, a szybszy w sprincie 40 m"

#5 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z PRĘDKOŚCI JEGO WYKONANIA.

Z fizyki -> p= m x v - Pęd = masa x prędkość. Ten wzór raczej nie ma dużego zastosowania do siły ciosu...

Bardziej przydatny będzie wzór na efekt jaki wywoła cios:

Ek = 1/2 (m x v "2)

Energia kinetyczna = Połowa (masa * kwadrat prędkości)

A więc: kluczem powinna być prędkość. Teoretycznie im szybciej uderzasz - tym mocniej. Problem w tym, że człowiek ma ograniczone możliwości wynikające z budowy ciała! Nie da się bardzo przyspieszyć ciosu (tak jak nie da się bardzo zwiększyć szybkości biegu). A więc ważniejsza jest opisana wcześniej technika, timing, masa ciała i dynamika. Techniki ciosu i timingu niestety nie da się prosto przełożyć na wzory fizyczne...

Cała praca na worku służy rozwijaniu siły ciosu, po części także szybkości.

Co do szybkości. Owszem - nie da się jej bardzo zwiększyć (tj. aby cios jak najszybciej dochodził celu), ale istotne są inne czynniki składające się na szerzej rozumianą szybkość (tj. rozciągnięcie, koordynacja, czas reakcji).

Zródło: [link widoczny dla zalogowanych]

WIĘCEJ: [link widoczny dla zalogowanych]

[http://www.sfd.pl/temat232653/] SZYBKOŚĆ JAKO CECHA MOTORYCZNA

4# MAM WOREK W DOMU / NA SIŁOWNI. JAK NA NIM TRENOWAĆ?

W OGÓLE NIE TRENOWAĆ - JEŚLI NIE MASZ SOLIDNYCH PODSTAW W STYLACH UDERZANYCH!

Należy tutaj mocno podkreślić: "walenie" w worek, gruszkę czy tarcze bez posiadania umiejętności technicznych, opanowanych w klubie sportów walki (przynajmniej 1-2 lata treningów!) i bez nadzoru jest BEZ SENSU! Możesz to robić i 10 lat! Nie nauczysz się walczyć, nie wzmocnisz swojego uderzenia, nie poprawisz szybkości ciosu! Nie nauczysz się też właściwej techniki zadawania ciosu! To strata czasu! Skonfrontuj się z dowolnym zawodnikiem trenującym dłużej: bokserem, kickbokserem lub tajbokserem. Szybciutko przegrasz! Dobrze, jeśli nokaut nie nastąpi w ciągu jednej rundy walki! Wniosek? Na siłowniach nie powinno być worków! Ludzie nie powinni ich też kupować do domu, nie mając kwalifikacji do treningu! Do treningu na sprzęcie potrzeba takich samych umiejętności jak do kierowania samochodem, używania piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego uderzania w worki, gruszki czy tarcze ćwiczącemu grożą bardzo poważne kontuzje stawów (łokciowego, nadgarstka, barku, kolanowego), powierzchni uderzeniowych, naderwania ścięgen, mięśni, zranienia, otarcia, zakażenia itp.

A O TRENINGU NA WORKU PRZECZYTAJ TUTAJ:

[http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_worek.html]

#5 JAKĄ SZTUKĘ WALKI WYBRAĆ?

NIE PYTAJ, TYLKO ZACZNIJ TRENOWAĆ CO MASZ W OKOLICY!

POLECAM:

1. STYL UDERZANY: BOKS, KICKBOXING, MUAY THAI, SAVATE, TAEKWON-DO ITF ITP. TO CZY TRENINGI BĘDĄ DOBRE - ZALEŻY OD POZIOMU SEKCJI I TRENERA. KICKBOXING / MUAY THAI MOŻE BYĆ BEZNADZIEJNY, TAEKWON-DO ZNAKOMITE ITP.

Jeśli chcesz się skutecznie bronić- MUSISZ uzupełnić styl uderzany O CHWYTANY czyli:

2. Brazylijskie Jiu-jitsu, JUDO, SAMBO, LUTA LIVRE, JIU-JITSU, ZAPASY!

WIĘCEJ:

[http://www.itf.prv.pl/co_wybrac.html]

#6 Mam 35 lat (lub X lat - za X wstaw dowolne) - czy nie jest za późno na uprawianie sztuk walki?

Odpowiedź: Nie, nigdy nie jest za późno. Oczywiście do osiągania sukcesów jako zawodnik trzeba mieć odpowiedni wiek (zacząć w wieku 7-15 lat) i po przekroczeniu pewnego progu już się niezbyt wiele osiągnie...

Ale rekreacyjnie i do samoobrony jak najbardziej.

#7 "KTO MA WIĘKSZE SZANSE W WALCE? OSOBA 1.8 M, 70 KG CZY 1.7 M 80 KG?"

W skrócie: nie da się tego powiedzieć. WALKA JEST NIEPRZEWIDYWALNA

WYNIK WALKI ZALEŻY OD:

- DOŚWIADCZENIA (ILE LAT TRENINGÓW I WALK) I OBICIA ZAWODNIKÓW,
- USTALEŃ DOTYCZĄCYCH WALKI (JAKA FORMUŁA?),
- PRZYGOTOWANIA KONDYCYJNEGO ZAWODNIKÓW,
- TAKTYKI ZAWODNIKÓW,
- SZCZĘŚCIA,
- MASY, SIŁY, WZROSTU; EW. DYSPROPORCJE;
- wielu innych czynników dodatkowych

#8 CZY TRENUJĄC SPORTY WALKI DA SIĘ BUDOWAĆ "MASĘ"?

U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai, BJJ czy TKD i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści, którzy mieli dużo zbędnego tłuszczu zrzucają nawet po 10-20 kg!) . Chyba, że ktoś ma specyficzny ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej budowanie masy w połączeniach z treningami SW jest co najmniej trudne! Pożądana przez każdego masa to oczywiście mięśnie, niestety często wiąże się z cyklem masowym przyrost tłuszczu, wody etc.

Należy też rozprawić się z mitem, jakoby przy stylach chwytanych było łatwiej budować masę. Niestety - np. na BJJ obciążenie treningowe i związane z nim wydatki energetyczne są równie duże, a często większe niż w stylach uderzanych (np. 40 minutowa, niezwykle ciężka rozgrzewka aerobowa połączona z czołganiem, bieganiem z partnerem na plecach etc.)! Spadek masy ciała może być jeszcze szybszy niż w stylach uderzanych! Walka w parterze/ zwarciu jest jedną z najbardziej wymagających kondycyjnie i energetycznie aktywności (i piszę to jako wieloletni uderzacz, - a obecnie praktyk zapasów i BJJ - tak więc wiem coś o tym).

Z czego to wynika?

=> Przy dużym wymiarze godzin sportu walki po prostu nie ma czasu na siłownię! Dotychczasową ilość treningów siłowych należy bardzo ograniczyć (nawet do 1-2x w tygodniu). A rozbudowa masy mięśniowej wymaga stałych obciążeń i większej ilości treningów (przynajmniej 2-3x / tydzień),

=> Jest bardzo mało czasu na regenerację (wynika to z powyższego), a mięśnie rosną właśnie PO treningu. Gdy tego samego dnia lub następnego dnia po siłowni jest sport walki - organizm znacznie wolniej buduje masę mięśniową,

=> Nie chce się ćwiczyć na siłowni - gdyż zawodnik jest stale poddany dużemu obciążeniu,

=> Dodatkowy wysiłek w sportach walki pochłania dużą ilość energii. Ciężko jest zbilansować w diecie powstałe ubytki energetyczne. Nie ma czasu na posiłki,

=> Ze względu na starty w zawodach budowanie masy jest dla wielu zakazane (kategorie wagowe).

W dłuższym horyzoncie czasowym utrzymanie masy (nadwagi) przy treningach SW jest bardzo trudne, dla wielu osób wręcz nierealne (chyba, że stosując doping lub treningów SW jest mało i są rekreacyjne). Nawet stosując dietę i suplementację nie da się tego procesu zatrzymać! Im dłużej trenujesz - tym bardziej Twoja masa staje się "efektywna", znika nadwaga, pali się tłuszcz, niestety mięśnie nader często także stają się mniejsze! W skrajnych wypadkach (np. 3 treningi dziennie x 2 h) masa ciała spadnie nawet poniżej naturalnego poziomu (np. przy 1.8 m, 70 kg) i mocno "spalą się" mięśnie! Osoby które nie wierzą - proszę o rozpoczęcie treningów sportów walki w podanym wymiarze. Już pomijam tutaj kwestię - bardzo utrudnionych treningów na siłowni - po prostu się NIE CHCE. Jesteś wyczerpany po treningu sportu walki, masz obtłuczone golenie, uda, inne mięśnie. Jak uda się "wrzucić" siłownię 1-2x to będzie dobrze. 3-4 x może być nierealnym wymiarem (chyba, że ktoś sobie robi lightowo - małe obciążenia itp.) Jak ktoś ma niedowagę (zwłaszcza w okresie rozwoju np. 13-18 lat) to oczywiście masa (mięśnie, rozwój kości, tłuszcz) pójdzie w górę. Nie ma cudów.

Problemy z budowaniem masy mogą nie dotyczyć, osób:

* stosujących środki dopingujące,

* w wieku dojrzewania (mających niedowagę),

* w wieku gdy łatwo zyskuje się masę ciała,

* z odpowiednimi genami (uwarunkowania osobnicze),

* mających dobrą dietę, masę wolnego czasu i trenujących w dużym wymiarze godzin na siłowni,

JAK BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ PRZY TRENINGU SPORTÓW WALKI?

W powyższym punkcie zawarłem spostrzeżenia dotyczące możliwości budowania masy przy treningach sportów walki. Może być to trudne, ale warto spróbować.

Konieczne warunki:

* właściwie rozpisany trening masowy na siłowni, przynajmniej 2x w tygodniu,

* odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 2 g białka dziennie na kg masy ciała!)

* dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu),

* właściwa suplementacja,

* odpowiedni wiek,

ŹRÓDŁO: [http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html]

#9 TRENUJĘ BOKS, KICKBOXING, MUAY THAI, TAEKWON-DO, KARATE - CZY I JAK TRENOWAĆ NA SIŁOWNI?

TRENING SIŁOWY TO PODSTAWA W SPORTACH WALKI. Nie wierz w mit, że siłownia spowalnia.

A JAK I SZCZEGÓŁOWE ROZPISKI ZNAJDZIESZ TUTAJ:

[http://www.sfd.pl/temat249358/] WIELE SZCZEGÓŁOWYCH PLANÓW TRENINGOWYCH, SPOSOBY ŁĄCZENIA SIŁOWNI ZE SPORTAMI WALKI. ZALECENIA I PRZESTROGI. NOWE OPRACOWANIE.

[http://www.sfd.pl/temat202135/] (PLANY, ĆWICZENIA, ILE SERII)
[http://www.sfd.pl/temat182682/] (TRENING SIŁOWY W SPORTACH WALKI + PLANY)
[http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html] (TRENING SIŁOWY W SPORTACH WALKI, ROZPISKI I ĆWICZENIA, JAK UŁOŻYĆ PLAN?)
[http://www.sfd.pl/trening]

Siłownia trenującemu sztuki walki zupełnie nie zaszkodzi, ale pod warunkiem że nie będzie:

* trenować siłowo bez rozciągania,

* stosował środków dopingujących (sterydy)

* stosował w nadmiarze suplementów (np. kreatyny)

* trenował siłowo w okresie budowania szybkości (np. siłownia niewskazana przed zawodami),

* poświęcać w tygodniu zbyt wiele czasu na siłownię (nie dotyczy zawodowców i w mniejszym stopniu dotyczy grapplerów). Najlepsza proporcja 25% siłowni 75% treningów SW,

* trenował mięśni nieproporcjonalnie, faworyzując tylko ulubione ćwiczenia i partie mięśni,

* łączył siłowni bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW (wyjątek: zawodowcy i doświadczeni zawodnicy)

UWAGA: OSOBY NA ETAPIE DOJRZEWANIA (12-18 lat - zwłaszcza mające mniej niż 16 lat) POWINNY Z WIELKĄ OSTROŻNOŚCIĄ TRENOWAĆ NA SIŁOWNI! SIŁOWNIA NIE JEST ZALECANA W TAKIM WIEKU!!! Musisz zdawać sobie sprawę, że na szybki rozwój masy mięśniowej i ciała przyjdzie jeszcze czas.

PRZECZYTAJ KONIECZNIE: [http://www.sfd.pl/temat202288/] "Masz 14-16 lat? Sport i wychowanie fizyczne" by Mawashi

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH:

- Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!),

- Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg",

- Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!),

- Stosowanie suplementów kreatyny,

- Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w żadnym wieku)!

- Zbyt intensywne treningi, w zbyt dużym wymiarze w tygodniu,

JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)?

=> Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc.

=> Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT)

#10 CHCĘ ROBIĆ SZPAGAT? CO ROBIĆ?

TRENUJ!!!

ROBIENIE PEŁNEGO SZPAGATU NIE MA JEDNAK ABSOLUTNIE ŻADNEGO SENSU !

-> [http://www.sfd.pl/temat244750/] (NAJCZĘSTSZE PYTANIA DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA)

-> [http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html]

#11: JAKIE SPORTY WALKI SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE?

1. Style oparte o broń białą (FMA) lub palną (strzelectwo),

2. Style mieszane / trening przekrojowy (np. Shootfighting, trening pod VT/MMA),

3. Style chwytane (BJJ, JUDO, LUTA LIVRE, SAMBO, JIUJITSU, ZAPASY ETC.)

4. Style uderzane: Boks, Muay thai; w dalszej kolejności Kickboxing, Taekwon-do ITF, niektóre odmiany Karate.

Powyższa lista skutecznych styli to udowodnione SETKI RAZY FAKTY => TURNIEJE MIĘDZYSTYLOWE MMA / VALE TUDO

[http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/walki_w_klatkach.html]
[http://klub.chip.pl/mma/walki_w_klatkach.html]

UWAGA:

SKUTECZNOŚĆ W WALCE SKŁADA SIĘ Z 3 GŁÓWNYCH ELEMENTÓW:

- DOBREGO TRENERA 1/3
- DOBREGO ZAWODNIKA (CZŁOWIEKA) 1/3
- DOBREGO STYLU 1/3

Innymi słowy: przykład => świetny zawodnik walczący stylem np. Karate Shotokan czy Taekwon-do, uczący się u znakomitego trenera pokona słabiutkiego zawodnika trenującego u słabego trenera Muay thai.

TAK WIĘC NIE MOŻNA POWIEDZIEĆ NIC O DANYM STYLU JEŚLI NIE WIEMY KTO SZKOLI, KOGO SZKOLI I W JAKI SPOSÓB.

To, że trenujesz teoretycznie bardzo skuteczny styl walki WCALE NIE OZNACZA, że cokolwiek zdziałasz na tzw. ulicy (w samoobronie).

Tam możesz mieć do czynienia:

- z kilkoma przeciwnikami,

- z bronią (obrona przed nożem to fikcja [http://www.sfd.pl/temat245093/] )

- z atakiem z zaskoczenia.

TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA ULICY JEST PODEJŚCIEM CHARAKTERYSTYCZNYM WYŁĄCZNIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. NIKT O ZDROWYCH ZMYSŁACH NIE BĘDZIE POŚWIĘCAŁ 5 LAT NA UCZENIE SIĘ SAMOOBRONY. TANIEJ, SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ BĘDZIE WYKUPIĆ KARNET NA STRZELNICY I STARAĆ SIĘ O BROŃ PALNĄ.

FILMY Z KONFRONTACJI SPORTÓW WALKI:

[http://www.sfd.pl/temat247192/]

#12: "Chce kupic sobie rękawice do treningów na worku i sparingów. Mają one być nie drogie, ale w miare wytrzymałe. Mam problem czy kupić sobie typowo bokserskie czy może typu K1, pride

Źródło: [http://klub.chip.pl/mma/osprzet/jaktrenowac_wyposazenie.html#1]

Rękawice bokserskie :

=> najlepsze są oczywiście skórzane, gorsze skajowe.

Na początku trzeba określić 2 ważne cechy rękawic

Uncje (oznaczane także w skrócie jako oz)- jest to jednostka WAGI . Przelicznik uncje -> gramy wynosi 28.35. Czyli rękawice 10 uncji ważą ok. 283.5 grama, 12 oz - 340 gramów (odnosi się to oczywiście do "pełnych" rękawic bokserskich, nie przyrządówek opisanych dalej). Czy w cięższych rękawicach np. 14 oz (400 gramów) jest więcej miejsca w środku, niż np. 10 oz? Nie! Waga zależy od ilości wypełnienia , ale na zewnątrz rękawicy! Nie ma sensu kupować rękawic ważących więcej niż 12 oz i mniej niż 10 oz. Każde rękawice trzeba przymierzyć i zobaczyć jak leżą. W rękawicach 6 i 8 uncji walczono dawniej w boksie.

Typy rękawic:

* "pełne", bokserskie -> do uderzania: treningi i sparingi, ewentualnie trening na sprzęcie (np. worek, gruszka, piłka, tarcze)

* "otwarte" piąstkówki, przyrządkówki -> walki MMA, trening na sprzęcie, trening walki w klinczu

Ceny rękawic bokserskich "pełnych": 50 - 350 zł (oczywiście można kupić znacznie droższe - tylko po co?!)

Na co zwrócić uwagę?

W przypadku rękawic bokserskich, "pełnych"

* Zalecany rozmiar i waga rękawic do walki i treningu: 10 lub 12 oz,

* 10 oz dla osób lżejszych, 12 oz dla osób cięższych (np. w zawodach MT dla osób kategorii +63.5 kg),

* Najlepiej, aby osoby w sekcji miały identyczne rozmiary i wagę rękawic (równe szanse w walce),

* Rękawice wyposażone są w zapięcia sznurowane - klasyczne lub szerokie rzepy. Ten drugi typ jest łatwiejszy do wkładania. Zapięcia z sznurkami wymagają sporej wprawy przy zakładaniu. Nie polecam takich rękawic.

* Mniejsze, niekompletne rękawice do walk MMA - tzw. piąstkówki / przyrządówki (palce na wierzchu, przeznaczone do chwytania) nie nadają się do treningu / sparingów styli uderzanych np. TKD czy Muay thai! Parter w TKD trenujemy bez rękawic!

* Nie kupujemy rękawic np. firmy Shogun - są słabiutkie i niespecjalnie tanie (w granicach 90 - 170 zł) - rozwalą się. Lepiej zakupić np. Everlasty (10 lub 12 oz - w cenie 230 - 270 zł),

* A najlepiej to poszukać - bo często płaci się tylko za firmę (jak np. wspomniane wyżej Everlasty)- tańsze są rękawice firm takich jak: Espada, Kwon, Masters, Bulls, Daniken, Ring, Shin-do

WIĘCEJ I ŹRÓDŁO:

[http://klub.chip.pl/mma/osprzet/jaktrenowac_wyposazenie.html#1]

#13: JAKIE CIOSY SĄ NAJSKUTECZNIEJSZE?

Kto pyta o takie kwestie, ten nie jest gotowy na odpowiedź. Znaczy to, że ktoś jest albo początkujący w sztukach walki / systemach albo co gorsza - nic nie trenuje - a myśli, że istnieje cudowne lekarstwo! Zapomnij człowieku o filmach - to są brednie. Potrzeba lat treningu aby w walce móc odnieść zwycięstwo (ba, żeby cokolwiek zdziałać). TAK WIĘC NAWET JEŚLI NAPISZĘ TUTAJ: LOWKICK, UDERZENIA PROSTE, SIERPOWE, KOLANA, ŁOKCIE - TO ABSOLUTNIE NIC CI TO NIE DA. Nawet po paroletnim treningu możesz mieć problem z zastosowaniem ciosów w walce- a co dopiero w stresie, nie mając żadnego doświadczenia i obicia sparingowego?!

Był gość - trenował 2 lata Muay thai (taki twardy i skuteczny styl - prawda? ). Walczył ze mną (sparingi międzyklubowe) i w ogóle nie blokował lowkicków, przyjmował proste i kolana na głowę itp. itd. Czym to było spowodowane? Stresem, sytuacją walki z nieznanym przeciwnikiem i innymi czynnikami. To samo człowiek którego szkoliłem - w walce zapominał większości rzeczy których się uczył.

Skuteczność techniki to kwestia złożona.

Zależy to od:

=> opanowania techniki, szybkości ciosu,

=> siły fizycznej i masy,

=> punktu przyłożenia techniki,

=> wieku i kondycji przeciwnika,

=> wpływu środków pod którymi znajduje się przeciwnik,

=> jego nastawienia i gotowości otrzymania ciosu,

Written by _Knife_ ,
który jest autorem swietnej strony o sztukach walki, gdzie znajdziecie odpowiedzi na wiele nurtujacych was pytan
[link widoczny dla zalogowanych] lub prosciej [link widoczny dla zalogowanych]

Dodatkowo stronka najlepszego forum o sportach siłowych, sztukach walki, fitness, kulturystyce, odzywianiu itp
[link widoczny dla zalogowanych]

POLECAM Jest to najwieksze i najbardziej fachowe forum o tej tematyce w polsce !! Obowiazkowa pozycja dla kazdego !!

Fighter · Wysłany: Nie 2:39, 26 Mar 2006 Temat postu:

Dodatkowe Info o Autorze strony:

Pseudonim _Knife_
Imię Maciek
Nazwisko S.
Miasto Szczecin
Województwo Zachodniopomorskie
Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-11-11
Waga (kg) 84
Wzrost (cm) 183

Coś o sobie
[link widoczny dla zalogowanych] ZDAŁEM EGZAMIN, SPEŁNIŁEM WYMOGI I POSIADAM STOPIEŃ INSTRUKTORSKI TRAINEE INSTRUCTOR (KHAN 11) W BOKSIE TAJSKIM W ORGANIZACJI UNITED STATES MUAY THAI ASSOCIATION # - III miejsce na MIĘDZYNARODOWYM WARSZAWSKIM TURNIEJU MUAY THAI w kat. do 85 kg # STAŻ: 1 ROK BOKS, 5 LAT TKD ITF (coś jak kickboxing + grappling), 1 ROK JIU-JITSU, KRAV MAGA, 2 LATA MUAY THAI; ponadto aikido, kung-fu i różne sparingi z różnymi ludźmi # OBECNIE BRAZILIAN JIU-JITSU, FREE STYLE + ZAPASY ## Wygrałem w walkach w których było zabronione tylko atakowanie oczu, z przedstawicielami Krav maga (w tym gościem co miał być instruktorem)# Zaprojektowałem parę serwisów WWW np. [link widoczny dla zalogowanych] Biegam, trenuję walkę wręcz i siłowo # Trenuję od 1992/ 1993 roku. A właściwie to się zaczęło na początku lat 90' później w klubach# Jestem trenerem i informatykiem #

Zainteresowania

Walka wrecz: Muay thai, MMA, TKD, KM, boks, combat; walka nożem i bronią ## Trening siłowy, nielegalne wspomaganie farmakologiczne, trucizny, informatyka, tworzenie serwisow WWW i takie tam; komputery, fotografia, bezpieczeństwo sieciowe.

Pozdrawiam
Jacek

Gość · Wysłany: Pon 11:05, 27 Mar 2006 Temat postu:

Sven152 · Gość

Ile kosztuje miesiecznie Muay thai??.Pozdrawiam

Fighter · Wysłany: Pią 18:02, 31 Mar 2006 Temat postu:

70zl 2x tyg
w srode sparingi/tarczowanie gratis

JoseoN

napisz mu jeszcze na ktore godziny Razz